[...] ok, ale za mało- daj na obiad 125 i przed siłką 125g jogurt naturalny- nie jest potrzebny po ser twarogowy się nie nadaje bo za wolno się wchłania daja mięso albo rybkę(chudą) ryż biały jest ok mleko też odpada kazeina obciąża układ trawienny marchew 120- spowalnia wchłanianie subst odżywczych i tu jest o co najmniej jeden posiłek za mało
nie wiem czy nie namotalem za bardzo juz teraz. sprobuje cos z tymi owsianymi wykminic. te sardynki w puszcze w posilku 5-tym moga byc? czy nie bałdzo? Posilek 1- 7:00 Mleko 200g Platki owsiane 100g orzechy wloskie 10g odzywka bialkowa 10g oliwa z oliwek 15g B:28 T:33 WW:73 705kcal Posilek2- 10:00 Tunczyk w wodzie 100g ryz brazowy 30g B:23 [...]
nie nie , wiem ze to lipa szynki wszystkie, przewaznie jakis filet z ryby czy cos znajde, ale tak jak pisał DOmer od biedy dodam, bo nie zawsze pamiętam aby tyle tego było w domu właśnie ewentualnie ser biały i dżem dla smaku
[...] obiadu to tu także ryż brązowy + mięso) 3 posiłek ryż brązowy paczka + pierś kurczak/indyk/ lub filet z ryby 4 posiłek j.w. 5 posiłek karkówka lub kurczak ewentualnie ser biały + 2 kromki chleba dla smaku + orzechy arachidowe 6 posiłek białko na noc z oliwą myślałem ,że ilość 3700 kcal to jest wystarczająco dużo aby waga szła do przodu a tu [...]
[...] + banan 150gr 45 min później ryż + kurczak 5 posiłek karkówka 130gr + migdały 30gr + kasza/makaron/chleb (nie dużo tak aby dostarczyć te 40gram weglowodanów) 6 posiłek ser biały 80gr + oliwa 10ml rozkład wychodzi B 2,5 T 1,5 W 5 Kcal ok 3600 tylko chodzi mi czy po treningu odrazu można spożyć tylę węgli prostych i białko a 45 min później znów [...]
[...] posiłek przed treningiem paczka ryżu brązowego + kurczak 120gr warzywa po treningu Białko 30gram++ banan 150gr 45 min później ryż + kurczak 5 posiłek karkówka 130gr + migdały 30gr + kasza/makaron/chleb (nie dużo tak aby dostarczyć te 40gram weglowodanów) 6 posiłek ser biały 80gr + oliwa 10ml warzywa rozkład wychodzi B 2,5 T 1,5 W 5 Kcal ok 3600
lniany to lniany wielonienasycone a oliwa jednonienasycocne ewentualnie czasem można zamienić po prostu i w 5 posiłku wypić wpc + olej lninay a 6 ser biały przed snem ? tak
Liczyles w ogole zapotrzebowanie? W posilku o 14.30 przydalyby sie jakies weglowodany zlozone /ryz,kasza,makaron,itp/, posilek potreningowy-daj weglowodany proste /carbo,miod,wafle/, w wersji drugiej lepiej ser bialy chudy niz zolty, jak masz trening to jeszcze ok 30-40 min po posilek bogaty w weglowodany zlozone, bialko i zdrowe tluszcze. [...]
co dot ego art. to chyba było oczywiste...chociazby dlatego ze z mleka powstaj ser biały ktory kazdy znas je albo jesc powinien. ELLIS oto ten temat: http://www.sfd.pl/Mleko_%C5%9Bwie%C5%BCe_wygrywa%2C_UHT_przegrywa-t323301.html
[...] warzywa jajecznica 131 10 9,7 0,8 (z ilu jajek)? z tylu aby sie w bilansie zgadzalo jak trzeba to serek wiejski lub jakiś inny twaróg chudy POSIŁEK VI: makaron durum/pełnoziarnisty ser biały nie wiem ile czego w sobie ma (jedzdobrze.pl lub dziennik vitalmaxa) oliwa z oliwek/lniany warzywa wrzuc w dziennik, podlicz, dopasuj pzodr
No jak juz mowilem ta dieta to nie dieta. Rano na sniadanie dostaje dwie bulki i w zaleznosci od dnia czasem jakas szynka, ser zolty, bialy i inne sniadaniowe posiłki czasem jajecznica. Potem mam obiad w szkole ale to jest chyba przystawka bo kulka ziemniakow jakas salatka i mieso/ryba/jajko. Wtedy tez pije 1/4 mutant massa. Potem w internacie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 80 g 75,4 0,8 g 17,5 g 0,2 g Obiad różnie, wiadomo jak to u studenta, ale staram się jeść kasze, makarony, bardzo rzadko ziemniaki, zawsze jakieś mięso, dzisiaj np tak: Ryż biały 100 g 339,5 6,7 g 76,6 g 0,7 g Usuń Pierś z kurczaka smażona w panierce 150 g 426,0 31,4 g 10,4 g 28,8 g Usuń Warzywa gemusemix Lidl 200 g 86,4 4,6 g 15,2 g 0,8 g [...]
[...] 10.00 micha platkow + 250ml mleka odrazu po treningu możesz walnąc banana, po 30min-1h musisz zjeść porządny posiłek składający się z węgli złożonych o wysokim IG(ryż biały/ziemniaki/makaron zwykły z szybko-wchłanialnym białkiem(jw.) tak samo jak w przedtreningowym unikamy tu warzyw i tłuszczu 11.45 lunch wieprzowina lub wolowina z ryzem i [...]
[...] lniany budwigowy - 1/2 łyżki Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g pomidor+cebula Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g cynamon, słodzik Co prawda dziś czas na tygodniowe podsumowanie ale pozwolę sobie zrobić je dopiero na koniec całego testu we czwartek. Zmieniony przez [...]
ZAWALIŁAM SPRAWE. rano zaczłam no ok - owsianka z rodzynakmi i gruszka-8 potem 12:00 3 jajka z chuda szynka pomidorem potem.. no tak poetm było źle: 3 naleśniki z serem białym. potem potem to był rower. Stwiersziłam ze jak zzarłam tyle wegli to trening sie przyda i potem ser biały z rzodkiwka pomidorem i sałatka z marchwi jbłka selera i [...]
nie masz diety nawet mniej wiecej ulozonej to i nikt Ci nie rozpisze koksu.. bo i po co ? skoro nie wykorzystasz jego potencjlu.. jak opracujesz diete to wroc wtedy -pomyslimy bialko - ryby, meso, ser bialy wegle ryz, makaron, chleby razowe.. i dodaj tluszcze